در هفته‌های اولیه پس از عمل جراحی شانه، فعالیت‌های ورزشی باید با احتیاط و تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شوند. در ادامه ورزش های بعد از عمل جراحی شانه در هفته های اول تا ششم توصیه شده توسط دکتر حمیدرضا اصلانی برای شما آورده شده است.
ورزش های بعد از عمل جراحی شانه (هفته اول تا ششم)
نکات مهم ورزش های بعد از جراحی شانه (هفته اول تا ششم)
در این دوره از بازیابی، هدف اصلی حفظ حرکت و انعطاف پذیری شانه است. در ادامه به مهم ترین نکاتی که برای انجام ورزش های ارائه شده بعد از جراحی شانه در ویدیو به آن ها توجه کنید، اشاره شده است.
✅ تمرینات انعطافی
- چرخش کوچک شانه به صورت ملایم و بدون درد.
- انجام حرکات خفیف گشتاوری (rotation) شانه.
- انعطاف پذیری دستهایی که به طور طبیعی حرکت دارند.
✅ تمرینات تقویتی
- انجام تمرینات تقویت عضلات اطراف شانه، اما با وزن‌های سبک.
- استفاده از محدوده حرکت کوچک و تدریجی.
- تمرینات ایزومتریک (تنها با حرکت نکردن شانه) برای تقویت عضلات بدون افزایش فشار.
همواره توجه به نشانه‌ها و درد‌های شما، اطلاع رسانی به پزشک و فیزیوتراپیست، و پیروی از دستورات ایشان در این مراحل از اهمیت ویژه برخوردار است. همچنین، تمامی تمرینات باید با حداقل درد و تنش انجام شده و هر تغییر در وضعیت باید به پزشک اطلاع داده شود.
حتما بخوانید: ورزش های بعد از عمل جراحی شانه (هفته ششم به بعد)
