ورزش های شانه یخ زده

شانه یخ زده می تواند یک وضعیت چالش برانگیز و سخت برای مبتلایان به این عارضه باشد. ورزش ها نقش حیاتی در درمان و توانبخشی آن دارند. تمرینات هدفمند به کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری و بازگرداندن عملکرد طبیعی شانه کمک می کند. دکتر حمیدرضا اصلانی، طیف وسیعی از تمرینات را که به طور خاص برای شانه منجمد طراحی شده اند را بررسی خواهیم کرد و در مورد مزایای آنها، اقدامات احتیاطی و دستورالعمل های گام به گام بحث خواهیم کرد.

ورزش های شانه یخ زده دکتر حمیدرضا اصلانی

اقدامات پیش از انجام ورزش های شانه یخ زده

قبل از انجام تمرینات برای شانه یخ زده، مهم است که اقدامات احتیاطی خاصی را برای اطمینان از ایمنی خود و به حداقل رساندن خطر آسیب بیشتر انجام دهید. در اینجا برخی از اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• گرم کردن: قبل از انجام تمرینات، گرم کردن عضلات و مفاصل مفید است. به مدت 5 تا 10 دقیقه به فعالیت های هوازی سبک مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری بپردازید تا جریان خون در ناحیه شانه افزایش یابد و ماهیچه ها برای ورزش آماده شوند.

• با حرکات ملایم شروع کنید: با حرکات ملایم دامنه حرکتی که در محدوده بدون درد شما هستند، شروع کنید. از فشار دادن یا فشار دادن شانه به موقعیت های دردناک یا ناراحت کننده خودداری کنید. به تدریج شدت و دامنه حرکت را در حد تحمل افزایش دهید. اگر یک ورزش باعث درد شدید یا شدید شد، فوراً آن را متوقف کنید و با متخصص مشورت کنید.

• تکنیک مناسب: به تکنیک تمرین خود توجه کنید تا از فرم و تراز مناسب اطمینان حاصل کنید. تکنیک نامناسب می تواند منجر به فشار اضافی بر روی مفصل شانه یا ساختارهای اطراف شود. اگر در مورد فرم صحیح مطمئن نیستید، از یک متخصص واجد شرایط راهنمایی بخواهید.

• حرکات دردناک را اصلاح کنید یا از آن اجتناب کنید: اگر تمرینات خاصی درد یا ناراحتی شما را تشدید می کند، آنها را اصلاح کنید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید. روی تمریناتی تمرکز کنید که به خوبی تحمل می شوند و به تدریج با بهبود شانه، حرکات چالش برانگیز تری را دوباره معرفی کنید.

بیشتر بخوانید: رابطه شانه یخ زده و دیابت و دردهای بازو

نکات مهم ورزش های شانه یخ زده

با یک متخصص مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای درمان شانه یخ زده، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید. آنها می توانند وضعیت شما را ارزیابی کنند، تشخیص مناسب ارائه دهند و تمرینات مناسب را بر اساس نیازهای خاص شما توصیه کنند.

زیاده روی نکنید: حواستان باشد که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید یا تمرینات زیادی را در یک جلسه انجام ندهید. به سیگنال های بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید. بهتر است با جلسات کوتاه تری شروع کنید و به مرور زمان و شدت ورزش را افزایش دهید.